«Женские» витамины

Наше здоровье и состояние кожи, волос, ногтей тесно взаимосвязаны. Малейшие неполадки внутри нас дают знать о себе снаружи. Вспомните, прежде чем поставить диагноз, врач в первую очередь обращает внимание на «сигналы» вашего внешнего вида. А что, как не витамины, позволяет поддерживать здоровье в норме? Именно они - источник полезных веществ, так необходимых нашему организму. Женщины всегда заботятся о своем внешнем виде. Но появление «внешних неполадок» – это еще не повод бежать к косметологу. Может, стоит задуматься: «А правильно ли я питаюсь? Чего на самом деле не хватает моему организму?» Существуют так называемые «женские витамины», названы они так потому, что оказывают особое влияние не только на женский организм, но и на внешнюю привлекательность, помогают пережить женщинам нелегкие «времена» (например, естественные биологические циклы или беременность). Это довольно условное название, ведь для мужчин они тоже полезны. Но прекрасной половине человечества стоит обратить на эти витамины особое внимание и больше употреблять в своем рационе продукты, богатые ними. Что же это за такие витамины?

Женская красота – это здоровая нежная кожа, сильные волосы, красивые ногти, ну и, конечно же, нормальное функционирование женской половой системы. В такой последовательности и будем рассматривать «волшебные» витамины.

Женская кожа больше всего подвержена негативному воздействию стрессов, результатам чрезмерного пребывания на солнце или в солярии, неправильного питания, недосыпания, вредных привычек и других внешних и внутренних факторов. Довольно сложно поддерживать ее в идеально здоровом виде, но это возможно. А помочь в этом могут витамины группы В, А (ретинол) и Е (токоферол). Витамины группы В улучшают микроциркуляцию крови, усиливают образование коллагеновых и эластичных волокон. Это способствует поддержанию эластичности кожи, здорового цвета лица. Содержатся витамины группы В в мясо-молочных продуктах. Витамин А в большом количестве можно обнаружить в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени. Он играет немаловажную роль в сохранении молодости кожи, ее свежести, упругости, так как восстанавливает структуру коллагена. Витамин Е содержится практически во всех продуктах, но особенно его много в зерновых и бобовых ростках (проростки пшеницы и ржи, гороха), в овощах - спаржевой капусте, помидорах, салате, горохе, шпинате, ботве петрушки, семенах шиповника. Витамин Е оберегает кожу от преждевременного старения, появления морщин, содержит много антиоксидантов.

Длинные, сильные, здоровые волосы во все времена привлекали внимание мужчин. Но добиться красоты волос не так уж просто. Опять же стресс, внешние факторы приводят к тому, что они секутся, теряют свой блеск и привлекательность. Если употреблять фолиевую кислоту в достаточном количестве, то этих неприятных последствий можно избежать. Источниками фолиевой кислоты (витамин В9) являются свежие овощи, печень и почки животных. Кроме этого фолиевая кислота сопутствует нормальному течению беременности, смягчает течение климактерических расстройств.

Витамин Н (биотин), содержащийся в дрожжах, листьях черники и земляники, овощах и зелени, бобовых и грибах, укрепляет ногтевую пластину, позволяет избежать ломкости ногтей.

Для нормального функционирования женской половой системы не следует забывать о витамине В12, который содержится только в продуктах животного происхождения (печень, почки, яичный желток). Во избежание сильной кровопотери в критические дни и во время родов рекомендуется уделять внимание витамину К, который не только улучшает свертываемость крови, но и укрепляет костную ткань. Содержится он в соевом масле, печени, грецких орехах, капусте, во всех овощах с зелеными листьями.

Таким образом, больше всего «женских витаминов» содержится в овощах, фруктах и мясо-молочных продуктах. Весной и летом лучше всего употреблять витамины в «живом» виде, а вот осенью и зимой обязательно следует прибегать к витаминным комплексам для поддержания вашего здоровья в норме и сохранения внешней привлекательности.
"Заметки на полях"