Здоровый образ жизни,10 полезных советов

Здоровый образ жизни,10 полезных советов
1. Если уж вы решили перейти на здоровый образ жизни, то придётся забыть о сигаретах. Общеизвестно, что курение нарушает обменные процессы в организме, а нарушать обмен веществ и одновременно стремиться к тонкой талии, мягко говоря, нелепо.

2. Неподвижный образ жизни - одна из самых основных ошибок, которые допускают люди, мечтающие похудеть. Ничто так не способствует уменьшению подкожного жира, как систематические физические нагрузки.

Какой бы эффективной ни была ваша диета, она никогда не заменит физические упражнения. Правильное питание обязательно должно сочетаться со спортом, фитнесом, посещением тренажерных залов, бассейнов.

3. Любая диета - это серьезное испытание для вашего организма. Особенно жесткая, низкокалорийная. И самое главное здесь - получить желаемый результат и не навредить при этом своему здоровью.

4. Редкое употребление пищи. Доказано, что эффективней всего употреблять пищу небольшими порциями и примерно 5-7 раз в день.

5. Можно ли похудеть быстро? Можно, но не нужно. Сейчас активно рекламируются всякие чудесные методы похудения, снижения веса на десятки килограммов за один-два месяца.

Какие только средства для похудения нам ни навязывают! Капсулы для похудения, таблетки для похудения, чаи для похудения. "Как похудеть без диет и упражнений!", "Сбросить вес за неделю без усилий!".

Сколько раз в день вы видите подобную рекламу? Действительно, строго выполняя подобные рекомендации, используя различные биодобавки и другие препараты для похудения, вы можете заметно и быстро похудеть. Но какой ценой? Все подобные методы снижения веса вредны для организма, приводят к его истощению, ко многим болезням.

А когда вы прекратите издеваться над собой, ваш вес и габариты быстро вернутся к прежним, а могут стать и больше. Слишком быстрое похудение не только опасно для здоровья, но и практически никогда не приносит долговременных, стабильных результатов! Безопасно плавное снижение веса, на 10-15% от первоначального за 6-8 месяцев. Похудение такими темпами не приведет к повторному набору веса и вреду для здоровья.

6. Продукты-союзники. У тех, кто придерживается диеты, есть немало продуктов-союзников. Полезные цитрусовые и сок из них помогает женскому организму: снижают уровень холестерина в крови, оздоровляют флору кишечника, укрепляют стенки мелких кровеносных сосудов.

А также уменьшают отёчность, укрепляют и тонизируют нервную систему, снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Целебное действие цитрусовых плодов объясняется тем, что в них содержится много витамина С, фолиевая кислота, калий, углеводы, пектин и клетчатка.

7. Для начала диетологи советуют избегать животных жиров и простых углеводов (сахар). Но и тут надо соблюдать меру. Например, полный отказ от жирной пищи опасен для вашего здоровья. Дело в том, что подкожная жировая клетчатка является своеобразным «депозитом» для хранения женских половых гормонов (примерно треть эстрогенов находится именно там). И девочки, которые смертельно боятся набрать лишний вес, могут так и не стать полноценными женщинами.

8. Кроме того, эндокринологи не советуют дамам старше 35 худеть резко. С возрастом яичники уменьшают выработку половых гормонов, и организм начинает расходовать запас эстрогенов. В процессе избавления от жира появляется опасность потерять гормоны, которые разглаживают морщинки на коже, укрепляют сердце, сосуды, помогая женщине оставаться молодой и красивой.

9. Нельзя терять более 1 кг в неделю: при быстром похудении теряется не жир, а прежде всего вода, а затем углеводы и мышечная (белковая) ткань. Кроме того, резкое ограничение калорий приводит к тому, что организм в панике начинает запасаться, откладывая любой жир, даже съедаемый в очень небольших количествах. Если вы рассчитываете быстро похудеть, сев на строжайшую диету, учтите, что снижение калорийности питания ниже 800 ккал в день опасно для здоровья. Нельзя худеть без врачебного контроля, если ваш вес превышает норму на 20 кг и более.

10. Если Вы твердо решили похудеть, то начинайте с искоренения вредных привычек питания: ограничьте сладкое, жирное, острое, соленое, алкоголь. Переходите на низкокалорийную пищу постепенно. Не начинайте худеть с самой строгой диеты. И вообще диеты это большое зло и неправильный подход к делу. Помните, что чем ниже калорийность диеты, тем она не полноценнее!

Следование низкокалорийной диете может нанести вред здоровью. Компенсируйте недостаток витаминов, минералов и других биологически активных веществ в низкокалорийной диете приемом поливитаминных препаратов и других биологически активных добавок.