Человек в среднем
живет 255 500 часов, из них около 90 тысяч часов приходится на сон. И
важно не только то, сколько человек проводит во сне, но и то, правильно
ли он спит
Без пищи можно прожить около 2 месяцев, зато без сна – очень
мало. В древнем Китае людей казнили, лишая их возможности поспать.
Осужденные жили не дольше 10 дней. Но в современном мире людям редко
удается уделить сну достаточное количество времени. Нейропсихолог Стенли
Корен даже составил список дел, которые чаще всего «воруют» сон. На
первом месте – уход за младенцем в первые пять месяцев жизни. Их плач по
ночам отбирает у родителей примерно 400 - 750 часов сна (более 2 часов
каждую ночь). На втором месте – работа трудоголиков. Сокращая свой сон
примерно на 2 часа в день, они добавляют к каждому году своей жизни
более 500 часов рабочего времени. На третьем месте – выгул собаки,
который в год «забирает» около 180 часов утреннего сна.
Аксиома о
том, что спать нужно около 8 часов в сутки, известна всем. Однако о
последствиях нехватки сна знает далеко не каждый. К примеру, ученых из
университета в бразильском Сан-Паулу выяснили, что недосып вредит
интимной жизни мужчин. В течение трех месяцев ученые наблюдали за 320
мужчинами, образ жизни которых не давал им достаточно времени для сна. В
результате выяснилось, что у 289 мужчин все реже случалась полноценная
эрекция, и чем дольше они жили в состоянии недосыпания, тем реже
проявляло себя их мужское начало. Регулярное недосыпание на протяжении
нескольких лет может даже превратить мужчину в импотента. А
врачи-сексопатологи из Испании выяснили, что сон на животе вредит
сексуальному здоровью не только мужчин, но и женщин. Медики объясняют
это тем, в такой позе сдавливается внутренние органы, а это может
привести к половой дисфункции.
Впрочем, сон на животе вредит не
только половой жизни, но и внешнему виду в целом. Со временем на коже
лица появляются морщинки, сперва практически незаметные, но если спать
на животе минимум в течении трех лет, морщинки будут становиться все
заметнее. Косметолог Татьяна Кравченко рассказала «Комментариям», что
если спать на животе, вывернув голову в одну сторону, на лице образуется
глубокая носогубная складка. Так что лучшая профилактика морщин – сон
на спине.
Однако морщины – не самое страшное последствие
неправильного сна. Американские ученые отмечают, что дефицит сна
вызывает гормональные и обменные нарушения, которые приводят к прибавке
веса. В результате недосыпания в организме вырабатывается больше гормона
кортизола, способствующего выработке инсулина, при помощи которого
накапливается жир в организме. Терапевт Вероника Сыпченко в интервью
«Комментариям» рассказала, что уже через неделю недосыпания (менее
четырех часов сна в сутки) вес в среднем увеличивается на 200 г день. К
тому же, существенно повышается уровень инсулина в крови, нарушаются
процессы усвоения глюкозы, а это - первый шаг на пути к сахарному
диабету.
Кроме того, для молодых людей в возрасте от 17 до 24 лет
недосыпание чревато психическими расстройствами в будущем. В ходе
исследования австралийских ученых оказалось, что те из участников
исследования, кто спал по пять часов в сутки, имели втрое больший шанс
развития психических заболеваний, чем те, кто спал по 8-9 часов.
Есть
и другие настораживающие факты: международные исследования показали,
что минимум 20% автомобильных аварий происходят из-за усталости и
недосыпания.
Но есть люди, которые хотят, но не могут уснуть – во
всем мире от бессонницы страдает около 30% людей. Из-за хронического
недосыпания они в три раза чаще, чем выспавшиеся коллеги, чувствуют себя
подавленными и страдают от проблем с концентрацией.
Впрочем,
когда одни люди борются с бессонницей, другим просто не разрешают спать.
Так, в британском Министерстве обороны придумали способ скорректировать
биологические часы солдат таким образом, чтобы они бодрствовали до 36
часов. Для этого крошечные излучатели света вмонтировали в очки таким
образом, чтобы они подсвечивали края сетчатки глаз светом, максимально
похожим на солнечный. Таким образом, у солдат создавалось постоянное
ощущение раннего утра. В мире даже появились соревнования на самый
длительный период бодрствования. Так, например, в 2007 году 42-летний
англичанин Тони Райт из городка Пензанс не спал 266 часов (это более 11
суток). Правда, рекорд Райта не был внесен в Книгу рекордов Гиннесса:
из-за вреда здоровью данная категория была к тому времени исключена
организаторами из сборника. По словам рекордсмена, он чувствовал себя
очень усталым и раздражительным, затем у него начались галлюцинации и
паранойя, разлады речи и провалы в памяти.
Кстати, вредно не
только недосыпать, но и спать слишком долго. Финские исследователи
утверждают, что мужчины, которые спят более восьми часов в сутки, имеют
на 24% больше шансов умереть раньше положенного срока. Что касается
женщин, то для них этот показатель равен 17%.
Так что, отправляясь в объятия Морфея, следует помнить: спать нужно в правильных позах и правильных дозах.
http://comments.ua/
